Liv

Vær en 'moderne' bombe: Sofia Vergaras trænings- og diætplan

Jason Merritt / Getty Images

Moderne familie stjernen Sofia Vergara har mange hæder for berømmelse: den colombianske skuespillerinde er dygtig til sit håndværk - hun er blevet nomineret til 4 Golden Globes og 4 Primetime Emmys - og ser altid glamourøs ud på den røde løber. Selvfølgelig er en af Vergaras mest misundelsesværdige kvaliteter hendes Hollywood-bombe-krop. Hun har en perfekt timeglasramme, og det er ingen hemmelighed, at hun arbejder hårdt for det!

hvor gik blake bortles på college

Vergaras personlige og professionelle tidsplaner er fyldte, så hun er nødt til at gøre en samlet indsats for at opretholde et ensartet sundheds- og fitnessregime. Ved at gøre det følger hun en af de grundlæggende regler for kost og fitness: konsistens. Læs videre for at lære nogle tip om, hvordan man spiser og træner for at opnå en smuk krop som Sofias!

Sofias træningsrutine

En af Vergaras undervisere, Jennifer Yates - grundlægger af Studio Metamorphosis i Los Angeles - fortæller Mennesker at , ”Vi træner mindst fem gange om ugen i 50 minutter til en time, afhængigt af hendes tidsplan. Hun er dedikeret! '

Forpligtelse er det første skridt af mange for at opnå en dræberlegeme, og Vergara har dedikation ned til pat. Mens mange stjerner måske siger, at motion er den tid, de bruger til at slappe af eller flygte fra hverdagen, taler Vergara det modsatte, fortæller Det New York Times det , ”For mig er det straf. Det er ikke som: 'Åh, lad mig slappe af og gå i gymnastiksalen.' Det er ikke min 'mig-tid' eller min sjove tid. Nej. Det er min torturtid. Så selvfølgelig prøver jeg at undgå det eller undskylde hver gang. ”

FREDERIC J. BROWN / AFP / Getty Images

På trods af disse undskyldninger holder hun sig trofast til sit fitnessregime og træner 3-5 gange om ugen - og resultaterne er tydelige. Vergaras anden træner, Gunnar Peterson (som har arbejdet med folk som Kim Kardashian og Megan Fox), fortæller Med stil at Vergaras rutine involverer mange squat-fokuserede øvelser til at arbejde med sine gluten. 'Hun holder hofter og glutes løftet og perfekt med en række lunges og squats,' tilføjer han og tilføjer, at Vergaras rutine er en 'balancing act.'

”Vi arbejder på skuldre for at fremhæve hendes lille talje. Vi udfører noget isoleringsarbejde, men for det meste sammensatte (bevægelser, der kræver mere end et led og mere end en muskelgruppe), da det er mere effektivt. ' Prøv disse træk for at opnå en krop som Vergara's - og husk, konsistens er nøglen!

Dumbbell Split Squat: 'Jeg laver ikke så mange isolationsbevægelser, som en enkelt fælles ting,' fortæller Peterson FitSugar . 'Hvis vi skal springe ud, tilføjer vi sandsynligvis en overkropskomponent til den.' For at holde din krop i form som Vergara, skal du prøve at forny din typiske lungerutine med dette træk fra Kvinders sundhed . Hold bare en håndvægt i hver hånd med armene lige ned på dine sider. Stå i forskudt stilling, træk venstre fod frem foran højre, og sænk derefter langsomt din krop så langt du kan. Pause, og skub derefter op igen til startposition. Skift ben og gentag.
Lateral hævning: Skuldertræning hjælper dig med at opnå de samme slanke, definerede skuldre, som Vergara viser på det røde løber. Jillian Michaels anbefaler denne laterale hævning til at arbejde med dine laterale deltoider. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold håndvægte foran dine lår med albuerne let bøjede. Løft derefter dine arme, så albuen er i skulderhøjde. Gå tilbage til startposition og gentag.
Slangebøsse: Fortæller Yates Mennesker at ”For nylig har vi kombineret nogle af de tungere vægte til underkroppen, fordi hun forsøger at lægge lidt mere masse på, så vi har arbejdet meget med kedelklokker.” For at indarbejde kedelklokker i din træning, prøv at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, og før kedelklokken rundt om din krop, hånd i hånd, i en urets cirkel - hold den i kontrol! Efter 5 omdrejninger skal du skifte til at føre kettlebell med uret i 5 cirkler. Dette skridt fra Fitness virker din ryg, arme, mavemuskler og skråstillinger.

Kevork Djansezian / Getty Images

hvor gammel er roethlisberger fra steelers

Sofias kost

Ligesom hendes fitnessregime fokuserer Vergaras diæt på konsistens. Hun fornægter ikke helt selv aflad, men hun formår at holde en rimelig afstand hele ugen. Når du bliver spurgt, om hun følger en 'speciel diæt', Fortæller Vergara Det , 'Ingen. Jeg er meget heldig, jeg elsker sund kost. Jeg elsker fisk, jeg elsker at spise grøntsager og jeg elsker salater. Men jeg elsker også desserter. Så jeg prøver at spise alt, men i moderation. ”

Når hun går ud for at forkæle sig med sine yndlingsretter, prøver hun at holde sig til lettere billetpris, såsom sushi og mad fra Mellemøsten. Når hun holder tingene rimelige i løbet af ugen, indrømmer hun, at hun forkæler sit trang mere i weekenden. Vergaras træner Gunnar Peterson anbefaler, at klienter skærer en betydelig mængde kulhydrater og natrium ud af deres kost, da disse begge kan få din krop til at bevare vand - hvilket, ifølge Peterson, 'til en vis grad sløres definition og muskelseparation,' ifølge FitSugar .

Vergara er også omhyggelig med at holde sine laster i skak og fortæller US Magazine at hun ikke ryger eller bruger stoffer, men at hun 'drikker for at have det sjovt.' At nyde alle disse overbærenheder i moderation er, hvordan Vergara holder sin krop i form af røde løber. Der er ingen magiske tricks bag det, bare en ren og enkel dedikation til at se og føle sig bedst.