Kultur

Nemme morgenmadopskrifter lavet med frosne frugter

Vi er gang på gang blevet bedt om at spise vores frugt og grøntsager, men det, som mange af os aldrig blev advaret om, er, hvor dyrt det er at gøre det. Friske råvarer kan koste en smuk krone, og når du er på den sidste dag i din løncyklus, og valget er mellem produkter og en problemfri morgenmad (hej, bagel), er det svært at træffe det sunde valg. Det er her frosne frugter kommer ind.

Frosne frugter bevarer deres vigtige vitaminer og næringsstoffer, og de er det perfekte alternativ til friske produkter, når du ser din købmandsregning. Tjek disse syv morgenmadopskrifter, der anfører frosne frugter på deres ingredienslister og siger hej til sund kost på det billige. Disse retter er smagfulde, nærende og lækre, og de koster dig ikke mange penge, tid eller energi.

hvor meget er andrew McCutchen værd

1. Frossen frugt-smoothie

Smoothie | Thinkstock

Den nemmeste måde at anvende frossen frugt på er at blande den i en morgenmads smoothie. Nyder en frugt smoothie til morgenmad er nøglen til at holde dig tilfreds hele morgenen, da fiberen i frugten efterlader dig mæt og næret. Denne opskrift på Food Network for a Frozen Fruit Smoothie anviser en frossen banan og frosne jordbær, men frugtkombinationerne er uendelige. Vælg din yndlingsvariant og bland den med lidt mælk, yoghurt og juice.

Ingredienser:

1 frossen banan, skrællet og skåret
2 kopper frosne jordbær, hindbær eller kirsebær
1 kop mælk
½ kop almindelig eller vanille yoghurt
½ kop friskpresset appelsinjuice
2 til 3 spsk honning eller efter smag

Tjek ud Food Network for den fulde opskrift.

2. Bagt honning bær havregryn

Kilde: iStock

Når frisk frugt er uden for sæsonen, kan du også lægge den frosne slags på din morgenhavre. Det er en billigere og nemmere måde at få dine næringsstoffer uden at betale de store penge for produkter uden for sæsonen. Denne opskrift fra Apple of My Eye viser dig også, hvordan du bruger frosne frugter, når du serverer bagt havregryn. Bagt honning bær havregryn kan serveres i enhver sæson, og det føder en skare. Du kan gemme det hele for dig selv, spise det til morgenmad hele ugen, eller du kan dele det med andre og holde det din hemmelighed, at den smukke frugt, der spiser denne havregryn, kom ud af fryseren.

Ingredienser:

Tør blanding :

2 kopper hurtigkog havre
1 tsk bagepulver
1 tsk kanel
¼ tsk salt
⅓ kop pakket brunt sukker

Våd blanding :

2 kopper fedtfri mælk
2 æg
½ spsk vanilleekstrakt
3 spsk skat
1½ spsk smeltet smør
2 kopper frosne blandede bær
¼ kop pekannødder, adskilt

Tjek ud Apple of my Eye for den fulde opskrift.

3. Make-Ahead Fruit and Yogurt Parfaits

Perfekt yoghurt | iStock.com

Hvis du ved, at du bliver skyndet om morgenen, skal du planlægge og lave din morgenmad natten før. Manglende planlægning planlægger at mislykkes, og hvis du laver en sund morgenmad på forhånd, er du langt mindre tilbøjelige til at nå frem til den usunde morgenmad, der kommer morgen om morgenen. I stedet skal du have en af disse Perfekt frugt og yoghurt fra Iowa Girl Eats at the ready. Den friske morgenmad er lækker og nærende, og du kan udføre alt forberedelsesarbejdet natten før, så alt hvad du behøver at gøre om morgenen er at tage en ske.

Ingredienser:

6 oz græsk yoghurt
1/3 kop gammeldags havre, ubehandlede
1 tsk chiafrø
2 spsk mælk (mandel, ko, soja osv.)
1 kop frossen blandet frugt og bær

Tjek ud Iowa Girl Eats for den fulde opskrift.

hvor meget tjener travis pastrana

4. Kokosnød og frossen bær Chia frø budding

Chia frø | iStock.com

Har du nogensinde hørt om split budding ? Det er budding lavet af mælk, chiafrø og vanilleekstrakt. Chiafrø er næringsstoffer og er en god kilde til omega-3 fedtsyrer. Når de er gennemblødt i mælk, absorberer de væsken og giver en tekstur, der sammenlignes med budding, der er sødet med vanilleekstrakt, yoghurt og bær. Denne opskrift fra Rosanna Davison Nutrition viser dig, hvordan du laver din egen chiafrøbudding derhjemme, og hvordan du kan granere den op med frosne bær. Kokosnød og frossen bær Chia Seed Pudding holder dig mæt hele morgenen, og du får i dine næringsstoffer og omega-3 inden kl.

Ingredienser:

3 dybe spiseskefulde hele chiafrø
1 tsk vanilleekstrakt
150 ml kokosmælk med lavt fedtindhold
1 spsk yoghurt med kokosmælk
Frosne bær til servering
Revet vaniljestang til servering
Usødet udtørret kokosnød til servering

Tjek ud Rosanna Davison Ernæring for den fulde opskrift.

5. Hindbær Scones

Kilde: Thinkstock

Hvis du vil nyde en frugtagtig bagt god til morgenmad, behøver du ikke vente på, at frugt kommer tilbage i sæsonen for at forkæle sig. Anvend den frosne sort i stedet. Denne opskrift på Hindbær Scones fremhævet på Chowhound rekrutterer frosne hindbær specifikt og giver 8 bløde og flakede kager. De er lavet med bagestifter, citronskal og kraftig fløde, og de kan opbevares i fryseren i op til 1 måned, så du kan nyde rester i flere dage.

Ingredienser:

2 kopper mel til alle formål, plus mere efter behov
¼ kop plus 1 spsk granuleret sukker
2 ½ tsk bagepulver
1 tsk revet citronskal (fra 1 medium citron)
½ tsk fint salt
8 spsk usaltet smør, skåret i terninger på ½ tommer og derefter kølet
¾ kop plus 1 spiseskefuld fløde
1 kop frosne hindbær, opbevares i fryseren, indtil den er klar til brug

Tjek ud Chowhound for den fulde opskrift.

6. Mixed Berry French Toast Bake

Fransk toast bages | iStock.com

Her er endnu en morgenmad, du kan forberede på forhånd og derefter nyde om morgenen. Det Mixed Berry French Toast Bake fra Taste of Home tilberedes og afkøles i 8 timer eller natten over og derefter bages i 30 minutter om morgenen. Det tjener 8 og varer dig hele ugen. Eller du kan forberede det på en langsom weekendmorgen og fodre et publikum. Få din frugt og fransk toast fix i en morgenmad, og nyd at bruge alle 20 minutter på en tilsyneladende sofistikeret opskrift.

Ingredienser:

1 brød fransk brød i terninger
6 æggehvider
3 æg
1-¾ kopper fedtfri mælk
1 tsk sukker
1 tsk malet kanel
1 tsk vanilleekstrakt
¼ tsk salt
1 pakke frosne usødede blandede bær
2 spsk koldt smør
1/3 kop pakket brunt sukker

Tjek ud Taste of Home for den fulde opskrift.

7. 5-minutters vegansk morgenmadssmoothie

Smoothie | iStock.com

Oppe på nr. 7 stedet på vores liste er en sidste smoothie. Gå ind i Vegansk morgenmadssmoothie fra The Kitchn. Den er mejerifri og lavet af mandelmælk, frossen frugt, kokosolie, chiafrø og ingefær. Denne sunde smoothie er sikker på at sparke din morgen ud på højre fod og vil holde dig på sporet hele dagen. De bedste morgenmad er sjove at spise og godt for dig, og denne tjener høje karakterer på begge fronter.

Ingredienser: