Bliv klar til startbane: Heidi Klums fitnessregime
hvor meget er blake griffin værd
Hun er en supermodel og mor til fire, og hun ser lige så godt ud som nogensinde. To måneder efter at have fået sit andet barn var Heidi Klum endda i stand til at gå på landingsbanen på et Victoria's Secret modeshow. Så hvordan balancerer Klum det at være mor og opretholde en totalt tonet krop? Med nogle kreative øvelser, sund kost og hjælp fra træner David Kirsch.
Træningen
Her er en træning, forklarer Kirsch til Fitness , der garanteret hjælper dig med at slanke og tone dig overalt. Det er også virkelig simpelt, hvilket gør det nemt at holde fast i. Lav 30 minutters kardio tre gange om ugen og inkorporer lette vægte to gange om ugen. Men for at have abs og glutes, der ligner Klums, skal du prøve en af disse træningsprogrammer.
Afsnit
- Læg ansigtet op med en stabilitetskugle med armene udstrakt over hovedet.
- Løft dine arme og ben for at mødes over dine mavemuskler og placer bolden mellem vores ankler.
- Gentag bevægelsen, tag bolden i dine hænder.
- Lav tre sæt på 10, tre gange om ugen.
Glutes
- Med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden, bøj dine knæ forbi 90 grader.
- Stå og spar dit højre ben til siden i hoftehøjde.
- Gentag på venstre side.
- Lav 30 reps tre gange om ugen.
Som en travl mor til fire skal Klum også blive lidt kreativ, når det kommer til hendes træning. ”Nogle gange hopper jeg på trampolinen med mine børn eller tager en vandretur med mine hunde i kløften ved mit hus. Nogle gange løber jeg i 30 minutter på min løbebånd, men jeg foretrækker at være udendørs. Når jeg rejser, kan det være at lave et par sit-ups på mit hotelværelse, før jeg tager på arbejde, ”fortalte hun Glamour .
En træning, som Klum kan regne med at være sjov? Dans rundt i huset med sine børn. Det lærer sine børn værdien af at være aktiv, samtidig med at hun giver hende mulighed for at få en hjertebankende cardio.
Vil du deltage i en træning / legetid med dine børn? Prøv 'Ring Around the Rosy,' fortæller Kirsch Med stil .
Få alle til at holde hænder, mens du går, springe over eller løbe i en cirkel og synge, 'ring rundt om den rosenrøde, lomme fuld af posies, aske, aske, vi falder alle sammen.' Når du siger, 'vi falder alle sammen,' gør et knæbøjning eller squat. Stå op og gentag, indtil dine børn er klar til at gå videre til noget andet. Hvis spillet fortsætter længe nok, hvor du ikke kan lave endnu et squat, så prøv at falde ned og rulle rundt. Det ser ud til at være underholdende for dine børn og er en fantastisk måde at forbrænde et par flere kalorier på.
Kosten
”For at komme i mental form skal du begynde at tænke på ernæring. Bliv nedsænket i den sunde livsstil om at spise rigtigt, ”forklarede Kirsch til Med stil .
Kulhydrater er fine, så længe de er den rigtige slags. Fokuser på at spise linser, bønner, quinoa og brun ris parret med grøntsager og magert kød, såsom kylling og fisk.
Smoothies er en anden vigtig del af Klums kost og en fantastisk måde at få nogle ekstra frugt- og grøntsagsportioner på. For at starte dagen ud med ekstra næringsstoffer og et boost af energi har Klum og hendes børn en smoothie til morgenmad. Prøv en af disse Fitness -inspirerede opskrifter til at starte din dag.
Honeydew-Kiwi Fruit Smoothie
Du skal bruge to kopper honningdug i terninger; et lille Granny Smith-æble, der er skrællet, kernet og skåret op; en kiwifrugt, skrællet og skåret op; to til tre spiseskefulde sukker; en spiseskefuld citronsaft; en kop isterninger; og honningdug og / eller kiwifrugtskiver. I en blender kombineres honningdug, æble, kiwi, sukker og citronsaft. Dæk og bland indtil glat. Tilsæt isterninger. Dæk og bland, indtil terninger er knust, og blandingen er sløv. Pynt med yderligere honningdug og / eller kiwifrugtskiver.
Abrikos smoothie
hvilken position spillede howie lang tid
Du har brug for tre fjerdedele kopper calcium og D-vitaminberiget sojamelk, fire dåse abrikoshalvdele, der er pakket i juice, to spiseskefulde appelsinjuicekoncentrat, to spiseskefulde ristet hvedekim, en lille mængde af dit valg af nødder og en banan. I en blender eller fødevareprocessor skal du blande alle dine ingredienser sammen.
Klums hemmeligheder til succes
1. Lad det være bikinisæson hele året. Tag sunde, bevidste beslutninger året rundt, så du kan opretholde en krop, der ser og føles godt ud, fortalte hun Glamour . 'Min yndlings træning er et langt løb langs Westside Highway, der strækker sig langs Hudson River i New York City ... det er en smuk sti, og du føler dig altid omgivet af et så fantastisk samfund.'
to. Træn med en ven. Det er sværere at springe over en træning, når du har lavet planer med nogen. Det er en fantastisk måde at få dig selv til at vågne op til den træningskursus om morgenen, du altid synes at gå glip af.
3. Sætte mål. Fortalte Klum Glamour at dette var en fantastisk måde for hende at skubbe sig selv til at løbe. Hun foreslår at skifte mellem at løbe og gå, når du først starter, eller skubbe dig selv til at køre et hus eller en blok længere hver dag.
Fire. Fratage dig ikke. En del af at leve en sund livsstil er at behandle dig selv en gang imellem. 'Hvis jeg vil have en cheeseburger, skal jeg ikke kun spise den cheeseburger, men jeg vil også nyde den cheeseburger,' fortalte Klum Glamour .
Mere fra Wall St. Cheat Sheet:
- 6 Essentials til træning i hjemmet, der ikke bryder dit budget
- Sådan holder du dig i form med dårlige knæ: Træningsrelaterede, fællesvenlige øvelser
- Namaste: 10 tip til forberedelse til din første hot yogaklasse
