Sund fastfood: de bedste måltider på 15 populære restauranter
Det er svært at finde sunde valg på farten. Nogle gange er et fastfood-stop uundgåeligt. For at hjælpe dig fremhævede vi de sundeste valg på mest populære fastfood-restauranter. Disse måltider har mindre fedt og kalorier og giver flere næringsstoffer som protein. En usandsynlig McDonald's combo er kun 430 kalorier (på side 10).
1. Burger King: Whopper Jr.
En Burger King-restaurant | Justin Sullivan / Getty Images
- Kalorier: 310 kalorier
- Protein: 13 gram
Undgå Burger King 's Double Whopper with Cheese, som har 930 kalorier. Whopper Jr. - toppet med mayo, ketchup, tomater, løg, salat og syltede agurker - har dog 310 kalorier, 18 gram fedt og 13 gram protein. Det har kun 390 milligram natrium, en relativt lille mængde til en fastfood-burger. Spring over mayoen, og du reducerer kalorierne og fedtet endnu mere.
Par det med en Garden Side Salat, som har 60 kalorier, før du tilføjer en dressing som Lite Balsamic Vinaigrette.
hvilken kræft havde eric berry
Næste: En elsket burritoforbindelse
2. Chipotle: Burrito Bowl
Chipotle-menuen | Chris Hondros / Getty Images
- Kalorier: 405 kalorier
- Protein: 43 gram
Chipotle-spisesteder elsker massive burritoer, men burritoskålen er lige så lækker. Spring over tortillaen sparer dig 300 kalorier. Byg i stedet en 405-kalorie Burrito-skål med kylling, sorte bønner, fajita-grøntsager, ristet chili-majssalsa og salat. Denne combo leverer 43 gram protein, 17,5 gram kostfibre og cirka halvdelen af dit vitamin A og C for dagen.
Næste: Her er oksekødet - for færre kalorier.
3. Wendy's: Jr. Cheeseburger
Yderside af en Wendy's restaurant | Justin Sullivan / Getty Images
- Kalorier: 280 kalorier
- Protein: 16 gram
Med over 1.000 kalorier er Daves Triple burger ikke et smart valg hos Wendy's. Prøv i stedet Jr. Cheeseburger, som har 16 gram protein og 820 mg natrium. Par det med en Caesar Side-salat til et måltid med 530 kalorier med 140% af dit A-vitamin og 3 gram fiber.
Du kan også lave et måltid ud af Wendys sidemenu. Bestil en lille Rich & Meaty Chili, der har 170 kalorier og 15 gram protein. En sur creme og purløg bagt kartoffel har 310 kalorier, 7 gram fiber, lidt natrium og 1.610 milligram kalium, hvilket hjælper med at holde din blodtryk i skak .
Næste: Kan pizza virkelig være sund?
4. Domino's Pizza: 12-tommers veggie-pizza
En Dominos leveringsperson gør sig klar til at levere pizzaer. | Kevork Djansezian / Getty Images
- Kalorier: 280 kalorier
- Protein: 11 gram
For pizza-elskere på en diæt fremhæver Dominos nyttigt et udvalg af lettere muligheder på dets hjemmeside. To skiver af en tyndskorpe, 12-tommers veggie-pizza med spinat, svampe, tomater, oliven og let ost har 280 kalorier, 5 gram mættet fedt og 610 milligram natrium.
Næste: Du behøver ikke bestille en salat her.
5. Panera Brød: Bøf og Arugula Sandwich
En Panera Bread butiksfacade i Chicago Scott Olson / Getty Images
- Kalorier: 500 kalorier
- Protein: 24 gram
Mange af Paneras sandwich - som Chicken Panini og Italian Hoagie - indeholder mere end 2.000 milligram natrium og 700 kalorier pr. Portion. For et lettere frokostvalg, bestil bøf og rucola på surdej, som har 500 kalorier, 24 gram protein og 19 gram fedt. For en mulighed med lavere fedt, prøv 460-kalorie-middelhavs Veggie Sandwich (den har 12 gram fedt).
Næste: ”Spis mere kylling” og vær stadig sund.
6. Chick-fil-A: Grillet kylling kølig indpakning
Et Chick-fil-A logo ses på en taske, der tages ud. | Mandel Ngan / AFP / GettyImages
- Kalorier: 350 kalorier
- Protein: 37 gram
For at spise sundere på Chick-fil-A skal du undgå de stegt kyllingesandwiches. Prøv i stedet grillet kylling køligt omslag, som er lavt kalorieindhold, højt proteinindhold og har 60% af din daglige værdi af vitamin A og 35% af din daglige værdi af vitamin C og calcium.
Næste: Du kan modstå donuts og stadig spise sundt her.
7. Dunkin ’Donuts: Veggie Egg White
Et Dunkin ’Donuts-tegn | iStock.com
hvor gik boomer esiason på college
- Kalorier: 320 kalorier
- Protein: 17 gram
Dunkin 'Donuts elskede bagværk har 400 kalorier eller mere. Så kæden har en DDSmart menu til kunder, der søger sundere valg. Veggie æggehvide flatbread har 13 gram fedt (20% af din daglige værdi), 17 gram protein, 4 gram kostfibre og 25% af dit daglige calcium. Hvis du skal have en doughnut, skal du gå lille. En enkelt glaseret Munchkin har 70 kalorier og 4 gram fedt.
Næste: Sådan ”spiser du frisk”
8. Metro: 6-tommers Veggie Delite
En kunde spiser inde i en Subway-restaurant. | Scott Olson / Getty Images
- Kalorier: 230 kalorier
- Protein: 9 gram
Road-trippers vender sig til Subway for et sundere måltid. Men ikke alt på sandwichkædens menu er sundt. Den sundere 6-tommers Veggie Delite-underdel (med salat, tomater, peberfrugter, agurker og sennep på hvedebrød) har 5 gram fiber og er forholdsvis lav i fedt og natrium. Tilsæt spinat, så får du også 20% af dit daglige A-vitamin.
Hvis du vil have et mere omfattende måltid, har Sweet Onion Chicken Teriyaki på hvede 370 kalorier, 4 gram fedt, 25 gram protein og 5 gram fiber.
Næste: Hvis du går til 'hytten', skal du spise dette sundere menupunkt.
9. Pizza Hut: 'Fit 'n Delicious' 12-tommers pizza
Pizza Hut | Ye Aung Thu / AFP / Getty Images
- Kalorier: 150 kalorier (pr. Skive)
- Protein: 6 gram
Reglerne for sund bestilling hos Pizza Hut: Vælg en tyndskorpe, mindre tærte, og spring kødet over. En af kædens 'Fit 'n Delicious' 12-tommers pizzaer, som Green Pepper, Red Onion og Diced Red Tomato, har 150 kalorier, 4 gram fedt og 6 gram protein pr. Skive. Det er også et af de laveste valg af natrium i Pizza Hut-menuen med 400 milligram pr. Skive.
Næste: Den mest populære fastfood-restaurant i amerikansk har et kombinationsmåltid til kun 430 kalorier.
10. McDonald's: det lykkelige måltid
En McDonald's-medarbejder giver en kunde sin ordre. | Justin Sullivan / Getty Images
- Kalorier: 430 kalorier
- Protein: 20 gram
Kom i kontakt med dit indre barn, og bestil en Happy Meal med en seks-delt kylling McNuggets, fries, fedtfattig mælk og mandarin appelsinskiver. Hele måltidet er 430 kalorier og har 20 gram protein samt masser af C-vitamin og calcium.
Til et voksent måltid har McDonalds basale cheeseburger 300 kalorier, 15 gram protein og 5 gram fedt. Par det med en salat med lavt kalorieindhold for at få ekstra grøntsager. Eller bestil Southwest Grillet kyllingesalat, der har 350 kalorier, 37 gram protein og 12 gram fedt (før dressing) samt masser af vitamin A og C.
11. Taco Bell: Fresco Burrito Supreme
Taco Bell restaurant | iStock.com
- Kalorier: 340 kalorier
- Protein: 18 gram
Mange af kædens tacos og burritos har mindre end 400 kalorier pr. Stykke. Men hvis du spiser et halvt dusin Cool Ranch Doritos Locos Tacos, har du indtaget mere end 1.000 kalorier. Fresco Burrito Supreme med kylling har 340 kalorier og kun 8 gram fedt sammen med 6 gram fiber og 20% af dit daglige jern.
12. Sonic Drive-In: Jr. Burger
En cheeseburger fra en Sonic Drive-In | Sonic Drive-In via Facebook
- Kalorier: 330 kalorier
- Protein: 15 gram
Med en menu, der er tung på hotdogs, shakes og burgere, foregiver Sonic Drive-In ikke at være sund. Kædens grillede kyllingepakke pakker 1.720 milligram natrium i en 430-kalorieindpakning.
hvor høj er john isner tennis
Jr. Burger har på den anden side 330 kalorier og en relativt beskeden (ved fastfoodstandarder) 480 milligram natrium. Sandwichen leverer også 15% af dit foreslåede indtag til jern. Men vær advaret: Den har også 17 gram fedt.
13. Starbucks: Reduced-Fat Turkey Bacon and Cage-Free Egg White Breakfast Sandwich
Kunder afgiver deres ordrer hos en Starbucks. | Drew Angerer / Getty Images
- Kalorier: 220 kalorier
- Protein: 16 gram
For at spise sundt på Starbucks, modstå kager og sukkerholdige drikkevarer til fordel for en almindelig kaffe eller latte. Parring af din kaffe med en reduceret fedt kalkunbacon og burfri æggehvid morgenmadssandwich. Det har kun 220 kalorier og 6 gram fedt plus 16 gram protein. Med 560 milligram natrium er det mindre salt end andre valg.
Hvis du spiser frokost på Starbucks, skal du bestille den sunde skål med grøntsager og brun ris. En blanding af butternut squash, rødbeder, kale, kål, broccoli, ærter, tomater og ris serveret med tahini dressing, den har 430 kalorier, 8 gram fiber, 10 gram protein og over 100% af dine daglige vitaminer A og C.
14. Carl's Jr./Hardee's: Charbroiled BBQ Chicken Sandwich
Det udvendige af en Hardees restaurant | iStock.com/Wolterk
- Kalorier: 390 kalorier
- Protein: 26 gram
Carl's Jr. og Hardee's er kendt for over-the-top tilbud såsom 1.230 kalorier, et halvt pund Guacamole Bacon Thickburger. Men den overraskende slanke Charbroiled BBQ Chicken Sandwich har kun 390 kalorier og er lav i mættet fedt. (Det har 990 milligram natrium, lidt mindre end halvdelen af FDA's foreslåede daglige grænse på 2.300 milligram til voksne.)
15. KFC: den grillede, udbenede kyllingebryst plus sød majs
Et tegn på en Kentucky Fried Chicken restaurant | Karen Bleier / AFP / Getty Images
- Kalorier: 180 kalorier
- Protein: 31 gram
For at spise sundere på KFC skal du undgå skovle og skåle og i stedet bygge dit måltid fra bunden. En grillet, udbenet kyllingebryst har 180 kalorier og 31 gram protein sammenlignet med 390 kalorier for et ekstra sprød kyllingebryst.
Føj en 100-kalorie side af sød majs til dit måltid, der har 2 gram kostfibre eller 8% af dit anbefalede daglige indtag og intet salt. Majs har også lutein og zeaxanthin, fytokemikalier, der er gode til sundt syn, ifølge Spiser godt .
Yderligere rapportering fra Catherine Northington.
