Hvordan Brad Pitt blev revet til 'Fight Club'
Når det kommer til kropstransformationer for en film, var en af de mest ikoniske, da Brad Pitt blev revet for rollen som Tyler Durden i 1999 Kampklub .
Pitt opnåede den perfekte filmstjerne ved at skære sit kropsfedt til næsten ingenting. Det krævede en meget bevidst kombination af kost og motion, og det var ikke let. Sådan gjorde han det.
Brad Pitt | Gregg DeGuire / Getty Images til Turner
Brad Pitt brugte en semi-bodybuilding træning
Ifølge GQ , Pitt brugte en type træning, der ikke passer til alle. Skuespilleren - som var 35 på det tidspunkt - valgte en semi-bodybuilding træning. Årsagen til, at det ikke virker for alle, er, at resultaterne afhænger af din krops tilstand, før du starter regimet.
Pitt var allerede i temmelig fantastisk stand, da han begyndte at forberede sig på Kampklub rolle. Dette gjorde ham til en fremragende kandidat til træningen, og det var noget, han kunne indarbejde i sin daglige rutine.
Da han begyndte at skyde med co-star Edward Norton, havde 5'11 ”Pitt skåret sin vægt ned til kun 154 pund. Han makulerede også sin kropsfedtprocent ned til kun fem procent.
Dette var nøglen til Pitts look - den ekstremt lave kropsfedtprocent. Den gennemsnitlige kropsfedtprocent for en mand er omkring 12 procent. Når du klipper det ned til de enkelte cifre som Pitt, begynder du at se den type muskeldefinition, som Pitt havde i Kampklub .
hvor meget tjener derrick rose om året
Med otte procent kropsfedt begynder du at få det ultra-magre Tyler Durden-look. Og definitionen vil være mere udtalt, jo lavere den går. Den anden æstetiske fordel ved lavt kropsfedtindhold er, at det får dig til at virke mere muskuløs og mejset.
At komme i 'Fight Club' form krævede træning fem dage om ugen
Som Bodybuilding.com bemærker, at Pitt havde hjælp fra fitness-professionelle, der designet et effektivt træningsregime specielt til ham. De supplerede også hans træning med et nøje beregnet ernæringsprogram.
Kom ind Kampklub form krævede træningsprogrammer fem dage om ugen. Pitts træner brød det op i fire dages vægttræning plus en dag med cardio. Pitt begrænsede sin kardio til fredage på grund af sin ectomorph kropstype, som naturligt er slank og stram. Han gennemførte også sin modstandstræning i et hurtigt tempo med kun et minuts hvile mellem sætene.
Hver øvelse i Pitts træning ville omfatte tre sæt på 15 reps, og han brugte maksimal vægt i rep-området. Oscar-vinderen ville altid stresse sine muskler under træningen, hvilket betød, at de sidste par reps var en kamp.
RELATEREDE: Brad Pitt har en enorm mængde tatoveringer - hvad betyder de alle?
Målet var at opnå muskelsvigt på den endelige rep og samtidig holde god form. Denne teknik stimulerer muskelfibre til at tilpasse sig og blive stærkere.
Til sin daglige diæt holdt Pitt sit kulhydrat og fedtindtag lavt og hans proteinindtag højt. Han inkluderede også masser af greener og en supplementstak, der indeholdt valleprotein, kreatinmonohydrat, en fedtforbrænder og et multivitamin.
Brad Pitts 'Fight Club' træning var kun målrettet mod en muskelgruppe om dagen
Når det kommer til den faktiske træning, havde Pitt en rutine, der kun målrettede mod en muskel pr. Gruppe om dagen. Skuespilleren gjorde fire på hinanden følgende dage med modstandstræning mandag til torsdag. Fredag fokuserede han på cardio for at holde sin krop i fedtforbrændingstilstand. Om lørdagen kastede han nogle gange ekstra cardio. Men om søndagen hvilede han altid.
Mandag er brystdag. Push-ups: 3 sæt med 25 reps hver. Bænkpresse: 3 sæt med faldende reps og stigende vægt - 25 reps / 165 lbs, 15 reps / 195 lbs, 8 reps / 225 lbs. Nautilus presse: 3 sæt med stigende vægt - 15 reps / 80 lbs, 15 reps / 100 lbs, 15 reps / 130 lbs. Hældningspresse: 3 sæt med stigende vægt - 15 reps / 80 lbs, 15 reps / 100 lbs, 15 reps / 130 lbs. Pec-dæk: 3 sæt med stigende vægt - 15 reps / 60 lbs, 15 reps / 70 lbs, 15 reps / 80 lbs.
Tirsdag arbejdede Pitt på ryggen. Pull-ups: 3 sæt med 25 reps (til træthed). Siddende rækker: 3 sæt med stigende vægt - 15 reps / 75 lbs, 15 reps / 80 lbs, 15 reps / 85 lbs. Lat nedtrapninger: 3 sæt med stigende vægt —15/135 lbs, 15/150 lbs, 15/165 lbs. T-bar rækker: 3 sæt med stigende vægt - 15/80 lbs, 15/95 lbs, 15/110 lbs.
Onsdag, skulderdag. Arnold Press: 3 sæt / 55 kg. Lateral: 3 sæt / 30 lbs. Forhøjninger: 3 sæt / 25 lbs
Torsdag er biceps og triceps. Forkynderkrøller: 3 sæt med stigende vægt - 15/60 lbs, 15/80 lbs, 15/95 lbs. EZ-krøllekabel: 3 sæt med stigende vægt - 15/50 lbs, 15/65 lbs, 15/80 lbs. Hammerkrøller: 3 sæt med stigende vægt —15/30 lbs, 15/45 lbs, 15/55 lbs. Pushdowns: 3 sæt med stigende vægt - 15/70 lbs, 15/85 lbs, 15/100 lbs.
Fredag - cardio - 1 time ved 80-90 procent maksimal puls
Bemærk: Ingen bør påbegynde et nyt trænings-, diæt- eller træningsprogram uden først at konsultere deres læge.
