Snack Foods, der fylder dig uden at gøre dig i vægt
Vi oplever alle trang, men det er ikke ideelt at sænke chips eller slik. Så vælg en sundere snack, der ikke pakker med pund. Hvis du ønsker noget mere tilfredsstillende end en kedelig æble- eller granola-bar, her er nogle hurtige, velsmagende snacks, du kan nyde uden at gå op i vægt. Du vil elske superfood-alternativet til en populær crunchy snack (på side 10).
1. Chokolade budding kop
Chokolade behøver ikke at være fjenden | loooby / iStock / Getty Images
Vi ved, hvad du tænker, men hør os! Chokolade behøver ikke fjenden, og ligesom de fleste overbærende fødevarer har det i moderation betyder det, at du ikke behøver at forbyde det fra dit liv for evigt. Enkelt servering budding kopper er en god mulighed, som Women's Health Magazine påpeger, fordi der stadig er noget protein fra mælken, og beholderen med en servering betyder, at du ikke kan overdrive - bare åbn ikke en anden! Behandlingen behøver heller ikke være fyldt med sukker, afhængigt af hvilket mærke du køber. Top din buddingkop med nogle friske bær eller et par nødder til en tilfredsstillende snack, der kun føles syndig!
Næste : En klassisk festdip, du ikke behøver at undgå
2. Fuldkornsskål med guacamole
Guacamole på toast | marrakeshh / iStock / Getty Images
hvor meget er dan bilzerian værd
Der er få mennesker, der ikke elsker den grønne godhed, der er guacamole. Tro det eller ej, denne elskede festdypning har et par sundhedsmæssige fordele. Avocado er en god kilde til sundt fedt, så at sprede et par spiseskefulde guac på et stykke fuldkornsskål er en overraskende lækker og tilfredsstillende snack, hvis du er i humør til noget salt. Tænk på det som avocado toast sparkede et hak op.
Næste: En usædvanlig parring af smag, der er den perfekte bid
3. Mango med chilipulver
En tangy snack er utrolig tilfredsstillende. | Bdspn / iStock / Getty Images Plus
En mærkelig idé, men mangos sødme og chilis spiciness gør den perfekte lækre kombination. Ernæringsekspert Amy Gorin fortæller Redbook krydret mad kan øge dit stofskifte i en kort periode, så hvorfor ikke krydre din frugt?
Næste: Den kendetegnende protein-pakket snack
4. Hardkogte æg på knækbrødekiks med alt bagelkrydderi
Fans af alt bagels krydderier vil elske denne snack. | Andrii_var / iStock / Getty Images
Hvis du ikke har kogt nogle hårdkogte æg endnu, anbefaler vi, at du starter. Denne billige snack med lavt kalorieindhold er den perfekte mad, der tilfredsstiller dig. Hvert æg indeholder ca. 70 kalorier og op til 6 gram protein. Mos dit æg på en crispbread cracker og top med alt bagel krydderier til en salig snack, der helt sikkert vil tilfredsstille. CookingLight minder os om hårdkogte æg holder op til fem dage i køleskabet, så du kan fremstille dem på forhånd.
Næste: Et strejf af sødme perfekt til din eftermiddagsmatbit
5. Hytteost med kanel
Meget mere interessant end en skål korn. | Rez-Art / iStock / Getty Images Plus
Du har sandsynligvis passeret hytteosten i købmanden hundrede gange uden at købe den. Men denne friske ost er cremet, tilfredsstillende og lækker med noget tilsat kanel. Healthline nævner du kan spise en hel kop til kun 163 kalorier; får du 28 gram protein og et væld af andre næringsstoffer. Og Siger Fitday kanel kan bekæmpe fedtopbevaring.
Næste: Disse ærter er bedre end den grønne sort.
6. Sprød ristede kikærter
Kikærter | iStock.com
Ristede kikærter er salte og utroligt sunde (bare spis ikke tonsvis på én gang). The Kitchn forklarer hvordan man laver denne enkle snack i ovnen. Sørg for at tørre kikærterne grundigt inden bagning og ikke skimp på olivenolie. Når de er ude af ovnen, kan du tilføje dit valg af krydderier.
Næste: En snack, du kan lave forude for at få en knivspids
7. Kanel vanilje granola
Hjemmelavet granola | iStock.com
Det her Allrecipes.com oprettelse er fantastisk i sig selv eller serveres over frisk frugt eller yoghurt. Denne opskrift, der giver 2 liter, kan opbevares i en lufttæt beholder i flere dage, hvilket gør den til en god snack, når et begær om sent om natten angriber.
Næste: En populær jeg er snack
8. Edamame
En lille skål med Edemame er en sund forrettermulighed. | Studio Mishka / iStock / Getty Images Plus
Edamame er bare kogte sojabønner, der med lidt salt er ret lækre. Sundhedsrapporter de er super nærende - 1 kop indeholder 17 gram protein, 8 gram fiber og mindre end 200 kalorier. Hvis du foretrækker dine snacks med lidt knas, skal du stege dem i ovnen med lidt olivenolie. Du når aldrig efter kartoffelchips igen.
Næste: Et kaloriefattigt alternativ til en populær snack mad
9. Søde og krydrede æble chips
Bunke æbler | iStock.com
En god erstatning for kartoffelchips, disse æble chips er en sund snack, du kan føle dig godt om. Hver bid er en kombination af sød og krydret, toppet med en tilfredsstillende knas. Det her Bedre hjem og haver opskrift giver 4 portioner. Du kan opbevare æbleknipsene i en lufttæt beholder ved stuetemperatur i op til 1 uge.
Næste: Den ultimative superfood
10. Kale chips
Grønkål | iStock.com
Kale chips er en sprød og alsidig snack. En, som du kan nyde, selvom du normalt ikke vælger råkål i en salat. Ifølge den minimalistiske bager, denne opskrift kan ændres til at omfatte de krydderier, du ønsker. Denne snack tager kun 30 minutter at lave. Og det er både vegansk og glutenfrit, hvilket betyder, at det er perfekt til deling med venner på en række forskellige diæter.
Næste : En smuk snack fyldt med protein og antioxidanter.
11. Blåbær perfekt yoghurt
Perfekt yoghurt | iStock.com
En yoghurtparfait er et godt valg, når du ønsker noget sødt og sundt. New York Times rapporterer “ denne smukke parfait smager så meget rigere end det er. ” Blåbærene er fyldt med gavnlige phytonutrients kaldet anthocyaniner, en stor kilde til antioxidanter. Opskriften giver 4 portioner, så planlæg (eller saml venner) i overensstemmelse hermed.
Næste: Denne lækre fisk giver en god snack.
12. Røget laks på toast
Du kan sammensætte denne lækre lette frokost på få minutter. | DronG / iStock / Getty Images Plus
Fiskelskere, glæd dig! Røget laks er en af de bedste snacks for skaldyrsfans. Kast noget på skål med tomat og kapers. SFGate rapporterer kun 3 ounce af fisken tilbyder over 15 gram protein, og den er rig på sunde fedtstoffer, der hjælper med vægttab. Når du vælger din skål, skal du også gå efter fuldkorn.
Næste: En sød godbid, der ikke ødelægger hele dagen
13. Honningglaserede mandler
Honningkrukke | iStock.com
Røgfyldte, krydrede og søde, disse mandler tager sig af ethvert ønske om sen aften. Cooking Light's opskrift endda fundet en måde at fremskynde processen på. I stedet for at bage mandlerne bruger denne opskrift din komfur. Denne salte snack - 10 portioner på 138 kalorier hver - opbevares godt i en lufttæt beholder.
Næste: En overraskende smagskombination, du har brug for at prøve
14. Chokolade avocado milkshake
Bunke avocadoer | iStock.com
Nogle gange kan en sød tand snige sig op på os sent om aftenen. Skinny Chef ' s chokolade avocado milkshake vil kurere dit sukkerbehov, samtidig med at du får en servering af grøntsager. Det bliver en glat, salig godbid, der fylder dig og sikrer, at du får en sund dosis vitaminer og næringsstoffer!
Næste: Nødder behøver ikke at være kedelige
15. Blanding af nødder og frø med papaya
Skål med valnødhalvdeler iStock.com
Det her Food Network opskrift er let, fyldende og virkelig godt for dig, hvilket gør det til den perfekte godbid at spise før sengetid. Denne opskrift, der giver 7 portioner, kombinerer hasselnødder, pekannødder, mandler og valnødder med et par frø og tørret frugt til en lækker sund snack. God fornøjelse!
Næste: En hurtig, let spredt opskrift
16. Spredt jordnøddesmør rosin
Hjemmelavet jordnøddespredning iStock.com
Mens helt naturligt jordnøddesmør er godt for dig, kan den kalorieindpakkede snack pakke pund, hvis du spiser for meget. Prøv i stedet PopSugar opskrift for en jordnøddesmør rosin spredning. Der er jordnøddesmør i det, så det er ikke en mad med lavt kalorieindhold eller en lavt fedtindhold. Men det har færre kalorier end almindeligt jordnøddesmør, hvilket gør det til en tilfredsstillende snack i sig selv eller på en krakker.
Næste: En alsidig snack
17. Fladbrød af fuld hvede
Hjemmelavet pita | iStock.com
Især flatbrød denne version med hvidt fuldkornsmel fra A Beautiful Mess, er en lækker og sund snack med et stort potentiale. For eksempel kan du sprede noget jordnøddesmør på toppen og tilføje skivet frugt. Eller du kan dyppe det i hummus eller andre sunde dips. Ethvert fladbrød, du ikke spiser den dag, du laver det, kan opbevares i en plastikpose eller i plastfolie og kan opbevares i køleskabet. Når du er klar til at spise det igen, kan du skåle det let i ovnen eller på komfuret.
Næste: Tilfreds din søde tand med denne kolde godbid
18. Chunky fersken popsicles
Friske ferskner iStock.com
Alle elsker popsicles. Og en sund popsicle - som disse klumpede ferskenis fra EatingWell - er en snack, du kan nyde uden skyld. Disse popsicles er en af de sjældne søde snacks, der ikke kun er lave i kalorier, fedt og kulhydrater, men også veganske, diabetespecifikke og glutenfrie. Disse popsicles kan opbevares i fryseren i op til tre uger - hvis du virkelig kan vente så længe med at afslutte dem.
Næste: Den hjemmelavede version af denne populære snack er langt bedre end købt i butikken
19. Ny afgrøde æblemos
Æblesau | iStock.com
Æblesauce er en lækker og sund snack, især når du lav det selv med friske æbler. New York Times rapporterer, at nye afgrødeæbler - det rette udtryk for æbler, der netop er blevet plukket - ikke er noget, du vil finde i et supermarked . I stedet for er du bedst på vej til landmændsmarkedet, en gårdstand eller endda et æbletræ i din egen baghave. Denne lækre æblesauce kan serveres varm, ved stuetemperatur eller køles, afhængigt af dine præferencer.
Næste: En lækker snack med lavt natriumindhold
20. Hel hvede kringle
Rulning af dej | iStock.com
Mayo Clinic anbefaler denne snack, hvis du leder efter en behandler med lavt natriumindhold, der er fyldt med smag. Med 182 kalorier og kun 2 gram fedt er dette en skyldfri snack om aftenen. Det er så velsmagende, at du sandsynligvis finder ud af, at du når ud til disse kringler hele dagen. Denne opskrift giver 12 portioner.
Kirsten Yovino og Lauren Weiler bidrog også til denne artikel.
