Nemme Crockpot-opskrifter, der hjælper dig med at opbygge muskler
Hvis du er seriøs med at opbygge muskler, ved du, at bare at ramme gymnastiksalen ikke giver dig den fysik, du ønsker. For virkelig at blive skåret, skal du også spise rigtigt. For de fleste mennesker, der ønsker at samle op, betyder det at spise masser af protein plus masser af fødevarer, der er rige på andre vitaminer og mineraler, der hjælper din krop med at reparere sig selv efter en hård træning.
At holde sig til en muskelopbyggende diæt kan dog være svært. Protein shakes, cottage cheese og kyllingebryst er praktiske måder at give din krop det brændstof, den har brug for, men de kan blive lidt kedelige efter et stykke tid. Men hvem har tid til at lave mad mellem arbejde, gymnastiksalen og resten af dit liv?
Indtast langsomt komfur. Du kan smide lækre, sunde måltider i løbet af få minutter med dette praktisk bordpladeapparat. Bare tag et par minutter om morgenen eller aftenen til at tilberede din mad, så har du et lækkert måltid klar til at spise, så snart du går ind ad døren efter en træning. Her er fem opskrifter, der hjælper med at få de timer, du logger på, i vægtrummet.
1. Langsom komfur græsk linsesuppe med spinat, tomater og feta
Linsesuppe | iStock.com
Kald det Popeye-effekten. Forskere har fundet ud af at forbruge nitrater, som findes i store mængder i fødevarer som spinat, kan hjælpe med at øge muskelstyrken. Når det er parret med en proteinrig mad som linser (1 kop kogte linser indeholder 18 gram protein), som i denne suppeopskrift fra Kalyns køkken , har du det perfekte muskelopbyggende måltid.
Ingredienser:
- 2 kopper brune linser, vasket og plukket over
- 8 kopper grøntsags- eller kyllingelager
- 1 medium løg, små terninger
- 1 kop hakket selleri, hakket i temmelig små stykker
- 1 spsk græsk krydderi
- 1 tsk tørret timian
- 2 tsk tørret oregano (helst græsk eller tyrkisk)
- 1 spsk hakket hvidløg
- Friskmalet sort peber efter smag
- 1 (14½ ounce) kan petit terninger tomater med juice
- 1 flok spinatblade, stilke afskåret, hakket og vasket
- 2 spsk friskpresset citronsaft
- Smuldret fetaost til servering
Kørselsvejledning: Kombiner løg, selleri, linser, grøntsags- eller kyllingekraft, græsk krydderi, tørret timian, tørret oregano, hakket hvidløg, sort peber og dåse-tomater med juice i crock af en 5-liters langsom komfur. Dæk og kog på høj i 4 timer eller på lav i 8 til 9 timer, eller indtil linserne er bløde. (Friskere linser koges lidt hurtigere end ældre.)
Når linserne er fuldt kogte, skal du hugge og vaske spinaten. Tilsæt greens sammen med citronsaft til suppen. Tilsæt lidt mere lager, hvis suppen virker for tyk. Hvis langsom komfur var indstillet til lav, skal du dreje den til høj. Dæk og kog i yderligere 30 minutter.
peyton bemanding hvor bor han
Ladse suppe i skåle, top med lidt smuldret feta, og server.
2. Sund Crockpot Morgenmad Gryderet
Æggegryde | iStock.com
Æg er billige og nemme at tilberede, plus de er rige på protein (der er ca. 6 gram inde i hver skal), B-vitaminer og andre næringsstoffer. Men du har måske aldrig tænkt på at lægge dem i langsom komfur. Denne opskrift med langsom komfur fra Apple of My Eye klæder grundlæggende, kedelige æg med sunde grøntsager og noget salte bacon til et morgenmåltid, der faktisk får dig til at være ivrig efter at komme ud af sengen. Derudover genopvarmes den let, så du får en morgenmad, der varer i flere dage.
Ingredienser:
- 8 æg
- 4 æggehvider
- ¾ kop mælk
- 2 teskefulde stenmalet sennep
- ½ tsk hvidløgssalt
- 1 tsk salt
- ½ tsk peber
- 1 pose på 30 ounce frosne hashbrune
- 4 strimler kogt bacon (valgfrit)
- ½ løg, groft hakket
- 2 paprika, groft hakket
- 1 lille broccolihoved, groft hakket
- 6 ounce cheddarost
Kørselsvejledning: Pisk æg, æggehvider, mælk, sennep, hvidløgssalt, salt og peber i en medium skål. Sæt til side.
har jeremy lin en ring
Smør let indersiden af din langsomt komfur. Placer halvdelen af hashbrunerne i et lag i bunden. Top med halvdelen af bacon, hakket løg, paprika, broccoli og ost. Top den anden halvdel af hashbrunerne, og tilsæt derefter et andet lag af den resterende bacon, grøntsager og ost. Hæld æggeblandingen i.
Dæk og kog i 4 timer på lavt niveau. Serveres varm.
3. Langsom komfur Bison Chili
Chili | iStock.com
Hvis du er på mission for at samle op, når du automatisk efter oksekød ved køddisken. Bison kan dog være et bedre alternativ. Det er lavere i fedt og kalorier end almindeligt oksekød, men det stadig rig på protein , med lidt mere end 28 gram pr. 3½ ounce servering. Prøv det i denne hjertelige chiliopskrift fra Dr. Økse .
Ingredienser:
- 2 pund jordbison
- 1 løg, hakket
- 4 fed hvidløg, hakket
- 1 kop paprika, hakket
- 1 kop gulerødder, hakket
- 1 kop selleri, hakket
- 1 jalepeño, afskåret og hakket
- 1 (28 ounce) kan knuste tomater
- 1 (14 ounce) ternede tomater
- ½ af 1 (15 ounce) kan tomatsauce
- 1 dåse sorte bønner, drænet
- 1 dåse nyrebønner, drænet
- 2 spsk chilipulver
- 1 spsk oregano
- 1 spsk basilikum
- 1 spsk spidskommen
- 1 tsk adobo sauce
- Havsalt og sort peber efter smag
- ½ tsk cayennepeber
- Rømme, revet ost, hakket grøn løg (valgfri, til pynt)
Kørselsvejledning: Sauter løg, hvidløg og bisonkød i en stor stegepande eller anden gryde over medium varme. Når kødet ikke længere er lyserødt, skal du tilføje det og hvidløg og løg til langsomt komfur. Tilsæt alle de resterende ingredienser, omrør og dæk. Kog lavt i 8 til 10 timer.
Tilsæt salt og peber efter smag. Ladle i skåle og server med creme fraiche, ost, grønne løg eller andre påfyldninger efter eget valg.
4. Urtekylling med rødbeder og rosenkål
Urtekylling og rodfrugter | iStock.com
Ligesom spinat er rødbeder også en god kilde til nitrater, hvilket kan hjælpe opbygge stærke muskler . Denne opskrift kombinerer gode rødbeder (som også har masser af fiber og kalium) med det magre protein i kylling og vitamin C-rige rosenkål til et sundt og velsmagende måltid. Opskrift fra Country Living .
Ingredienser:
- 1 spsk kosher salt
- 2 teskefulde paprika
- 1½ tsk tørret timian
- 1 tsk friskmalet peber
- 1 hel kylling
- 1 citron
- 1 stor selleririb
- 1 rødløg
- 4 fed hvidløg
- ½ pund gulerødder
- ¾ pund små assorterede rødbeder
- 12 store rosenkål
- 1½ tsk Dijon sennep
- Friske rosmarinblade
Kørselsvejledning: Rør de første 4 ingredienser sammen. Fjern hals og indlæg fra kylling. Drys kylling med saltblanding. Anbring citron i kyllingens hulrum. Bind ben sammen med køkkenstreng, og træk vingespidser under.
Placer selleri, løg og hvidløg i et enkelt lag i en let smurt 6-liters langsom komfur. Placer kylling oven på løg, brystsiden opad. Arranger og stop resterende grøntsager omkring kylling. Drys grøntsager med eventuel resterende saltblanding.
hvor meget var kobe bryant værd
Dæk og kog på lave 8 timer eller indtil færdig. Fjern kylling til en serveringsskål. Gnid skind fra rødbeder og skær dem i kvartaler; arranger med andre grøntsager omkring kylling. Pynt med rosmarin. Pisk sennep i resterende madlavningssaft i langsom komfur; krydre med salt og peber efter smag. Serveres sauce med kylling.
5. Crockpot svinemørbrad med søde kartofler
Svinekød | iStock.com
Svin mørbrad er en fremragende kilde til magert, muskelopbyggende protein - en 3-ounce servering indeholder 22 gram. Denne utroligt nemme at forberede opskrift kombinerer kødet med søde kartofler, der er fyldt med vitamin A og fiber. Resultatet er en lækker komfortmad, der også er god for dig. Opskrift fra Civilized Caveman Cooking .
Ingredienser:
- 3 til 5 pund udbenet svinekødsteg
- 1 hvidløg, skåret i skiver
- 2 bedstemors æbler, skrællet og skåret
- 5 fed hvidløg
- 1 sød kartoffel skrællet og hakket i terninger
- 1 spsk tørret rosmarin
- 1 spsk tørret timian
- 3 tørrede laurbærblade
- 2 spsk æblecidereddike
- ½ kop lager efter eget valg
- Salt og peber efter smag
Kørselsvejledning: Læg et lag skiver løg, æbler og søde kartofler i bunden af din langsomt komfur.
Brug en kniv til at stikke 5 dybe huller i svinekødet. Indsæt et hvidløgsfed i hvert hul. Krydre kødet med salt og peber, og læg det derefter i crock potten, fedt nedad.
Drys svinekød med rosmarin og timian, og tilsæt laurbærblade. Top med resten af æblerne, løg og søde kartofler. Hæld æblecidereddike og lager i.
Dæk, sæt crock pot til lav, og kog i 8 timer, eller indtil svinekødet når en intern temperatur på 160 grader.
Følg Megan på Twitter @MeganE_CS
Mere fra Culture Cheat Sheet:
- For træt til at lave mad? 6 nemme opskrifter til hurtige måltider
- Kog for at blive skåret: 5 lækre blommeopskrifter, der også er sunde
- 5 frokostopskrifter, der indeholder meget protein
