Kultur

Desserter med højt proteinindhold, der ikke ødelægger din diæt

Hvilken Film Skal Man Se?
 

Vil du forkæle dig med desserter om natten, men også være pæn og fit? Vi har en løsning til dig: proteinrige og sunde desserter. Det er den eneste måde at få det bedste fra begge verdener, for ingen skal være nødt til at afholde sig fra søde godbidder hele tiden, men du vil stadig ikke nægte alt dit hårde arbejde i gymnastiksalen. Heldigvis er der en række opskrifter, der ikke er så overbærende som is og chokoladekage, men som stadig vil hjælpe dig med at berolige din søde tand. Vi afrunder syv opskrifter, som vi har fundet på nettet, og som ikke kun har få kalorier og fedt, men som også indeholder meget protein, og vi tør sige, godt for dig. Prøv en af ​​disse, og se om du kan komme ned med det nye koncept for sund dessert.

1. Banan Soft Server

bananis er en af ​​flere desserter med højt proteinindhold, du kan spise

Bananblød servering | iStock.com

Hvis du vil spise sundt, men også har din is, er bananblød servering billetten. Det kræver kun en ingrediens, og det ville være bananer. Bland dine bananer i en højhastigheds fødevareprocessor i tre minutter eller mere, og forbered dig derefter på den cremede fauxisgodhed, du er ved at nyde. Du kan enten servere din bløde servering alene med forskellige påfyldninger eller tage en side fra Moderne Granola's bog og dæk den med en hjemmelavet vaniljesauce.

Ingredienser:

Banan Soft Server
  • 1½ kop frosne skiver bananer
Vaniljesauce
  • 2 teskefulde ahornsirup
  • ⅛ teske vanilleekstrakt
  • En knivspids kanel
  • Et par korn af havsalt

Se opskriftsvejledningen på Moderne Granola .

hvor er al michaels fra mandag aften fodbold

2. Chia Protein budding

Chia budding med jordbær

Budding af Chia-protein | iStock.com

Her er en anden højprotein-dessert, du kan spise med en ske. Indtast: chia protein budding fra Kør Spis gentag . Denne opskrift kræver kun fire ingredienser, og den er glutenfri. Bland blot din banan, proteinpulver, chiafrø og mælk, så er du klar til at gå. Du får en sødt protein med højt proteinindhold på dine hænder på ingen tid, og dette er en, der bestemt ikke kommer med en side af skyld.

Ingredienser:

  • 1 moden banan
  • 2 spsk chiafrø
  • 2 spsk proteinpulver
  • ¾ kop mandelmælk

Se opskriftsvejledningen på Kør Spis gentag .

3. Chokolade Chip Cookie Dough Protein Bites

chokoladechips

Chokoladechips | iStock.com

Derefter ser du cookie dejbider ud, som du kan spise uden frygt for salmonella. Denne opskrift kommer fra Drenge Ahoy , og det giver dejkugler, der er lavet af nødder, havre og proteinpulver. Det er op til dig, om du bruger mandler eller cashewnødder i dine småkageproteinbider - bare glem ikke chokoladechipsen. Nu kan du få din cookiedeg (og protein) fix uden at spore din diæt.

Ingredienser:

  • ⅔ kop rå cashewnødder eller mandler
  • ⅓ kop havre
  • 1 scoop vanilje proteinpulver
  • 1 spsk ahornsirup eller agave nektar
  • 1 tsk vanilleekstrakt
  • ¼ kop mælkechokoladechips

Se opskriftsvejledningen på Drenge Ahoy .

4. Almond Fudge Protein Bars

valleproteinpulver

Proteinpulver | iStock.com

Eller du kan servere dit protein i form af fudge. Prøv disse ikke-bagt mandelfudge proteinstænger fra Kører med skeer og forbered dig på, at dit sind bliver sprængt. Mest fudge er fuld af smør, kondenseret mælk og tilsætningsstoffer, men denne godbid er kun lavet med sunde ingredienser som havre, riskorn, mandelsmør og honning. Tilsæt ⅓ kop proteinpulver for et lille kraftstød. Denne opskrift giver 12 søjler.

Ingredienser:

  • 1 kop havre, malet til et mel
  • ½ kop hurtig havre
  • ⅓ kop vanilleproteinpulver
  • ½ kop sprød riskorn
  • ½ kop mandelsmør (eller jordnøddesmør)
  • ⅓ kop skat
  • 1 tsk. vanille ekstrakt
  • Valgfrit: 2 til 3 spsk chokoladechips til smeltning

Se opskriftsvejledningen på Kører med skeer .

5. Højprotein havregrynkager

Havregryn rosin cookies

Højprotein havregrynkager | iStock.com

hvor meget er mary lou retton værd

Pleje af en cookie? Løs dit ønske med en af ​​disse højprotein havregrynkager fra Den sunde mad . De er de bedste fra begge verdener - du kan også have din cookie og holde dig til dine ernæringsmål. Disse cookies kommer med en side af protein takket være de tre scoops af proteinpulver på deres ingrediensliste, og de er også lavet med havre, fuldkornsmel og æbleauce, hvilket gør dem lækre og nærende. Nyd dine havregrynkager med rosiner, tranebær, chokoladechips eller nødder, og nyd den søde godbid, der giver ca. 140 kalorier.

Ingredienser:

  • 1 kop fuldkornsmel
  • 2 kopper gammeldags rullet havre
  • 3 scoops vanilje proteinpulver
  • ¾ tsk bagepulver
  • ¾ tsk bagepulver
  • ½ tsk salt
  • 1 spsk kanel
  • ½ tsk muskatnød
  • 1 kop usødet æblesauce
  • ¾ kop æggehvider
  • 1 tsk ren vanilleekstrakt
  • ½ kop rosiner
  • ½ kop tørrede tranebær
  • ½ kop hakkede valnødder

Se opskriftsvejledningen på Den sunde mad .

6. Trøfler med sorte bønnerchokoladeproteiner

Chokoladetrøfler, slik

Trøfler | iStock.com

Vores næste dessert fra Ambitiøst køkken er en hvis ingrediensliste du skal holde for dig selv. Den indeholder en hemmelig ingrediens, sorte bønner, men vi lover, at du ikke engang kan smage dem. De sorte bønner blandes med kokosolie, ahornsirup, kakaopulver og proteinpulver for at give lækre chokoladebeklædte trøfler, og efter at de er hærdet i køleskabet i en halv time, kan du kun smage fudgen. Slå ikke på disse trøfler, før du prøver dem, for vi advarer dig om, de smager lidt for godt til komfort.

Ingredienser:

  • 1 (15 ounce) kan tilsættes organiske sorte bønner med lavt natriumindhold eller intet salt, skylles og drænes og klappes tørt
  • 1 scoop chokoladeproteinpulver efter eget valg
  • 1½ spsk kokosolie plus 1 tsk til chokoladebelægning
  • 2 spsk ren ahornsirup
  • 5 spsk usødet kakaopulver af god kvalitet
  • 3,5 ounce chokolade af god kvalitet, hakket
  • Påfyldning, hvis det ønskes: drys, flak kokosnød og / eller hakkede nødder

Se opskriftsvejledningen på Ambitiøst køkken .

7. Højprotein kanelstænger med kanel

Kaffekage med kanel

Kanel kage | iStock.com

Sidst men ikke mindst: højt proteinindhold kanel kage barer fra Løb til køkkenet . Vær sikker på at du måske bare løber til køkkenet for at få flere af disse. Kagestængerne minder om kaffekage, og de tager kun 35 minutter at lave. Deres ingrediensliste er ren med havregryn, boghvede mel, græsk yoghurt og æbleauce, og de er endda lavet uden olie eller smør. Sund bagning blev bare lidt sjovere, ligesom at få i dit daglige protein.

Ingredienser:

  • 1 kop havremel
  • ½ kop boghvede mel
  • 2 scoops vanilje valleproteinpulver
  • 1 spsk bagepulver
  • ½ tsk salt
  • ¼ Sug turbinkoppen
  • ½ tsk kanel
  • 1 æg
  • 1 kop mandelmælk
  • ⅓ kop usødet æblemos
  • ¼ kop almindelig græsk yoghurt
  • ½ tsk vanilleekstrakt
  • 2 spsk sukker plus 1 tsk kanel, afsat

Se opskriftsvejledningen på Løb til køkkenet .

Mere fra Culture Cheat Sheet:
  • 7 sunde opskrifter til salatindpakning, der skal laves til frokost eller middag
  • 7 kødfrie retter, du kan lave på grillen
  • Kog for at blive skåret: 5 sunde opskrifter ved hjælp af bær