Penge Karriere

Den bedste tid på dagen til at tage en pause fra arbejdet

Kilde: iStock

Det er tid til at stoppe med at føle sig skyldig i din kaffekørsel kl. 10. Folk, der tager pauser midt om morgenen, har mere energi, større motivation og er bedre i stand til at koncentrere sig end dem, der udsætter deres pauser indtil senere på dagen, forskere ved Baylor University har fundet .

Forskerne undersøgte 95 mennesker om deres arbejdsdags pausevaner over en fem-dages periode. De, der tog en pause før frokost, var ikke kun mere energiske og fokuserede, men de oplevede også færre hovedpine, havde mindre øjenbesvær og lændesmerter og var tilfredse med deres job og mindre tilbøjelige til at føle sig udbrændte.

'Vi fandt ud af, at når der var gået flere timer siden begyndelsen af arbejdsskiftet, blev der rapporteret om færre ressourcer og flere symptomer på dårligt helbred efter en pause,' skrev forfatterne i undersøgelsen, hvis resultater blev offentliggjort i Journal of Applied Psychology . 'Derfor synes pauser senere på dagen at være mindre effektive.'

Timing er ikke den eneste faktor, der kan føre til en 'bedre pause', sagde forskerne. Hvad du gjorde på din pause, var også vigtig. Pauser, der involverede aktiviteter, som folk nød, var mere gavnlige, selvom disse aktiviteter var relateret til dit job. Med andre ord kan det være mere fordelagtigt at bruge 15 minutter på et kæledyrsarbejdsprojekt end at spilde 15 minutter på Facebook, hvis du nyder den tidligere mere end den sidstnævnte.

er spencer længe relateret til howie long

”At finde noget på din pause, som du foretrækker at gøre - noget der ikke er givet til dig eller tildelt dig - er de slags aktiviteter, der vil gøre dine pauser meget mere afslappende, give bedre helbredelse og hjælpe dig med at komme stærkere tilbage til arbejde , ”Sagde Emily Hunter, ph.d., en af undersøgelsens hovedforfattere.

Kilde: iStock

Undersøgelsen viste også, at det var gavnligt at tage hyppigere, kortere pauser, da det gav folk mulighed for regelmæssigt at genopfylde deres lager af ressourcer. Det gentager resultaterne af en separat undersøgelse ledet af Draugiem Group , et socialt netværksfirma, der fandt ud af, at folk, der tog en pause på 17 minutter for hvert 52. minut, de arbejdede, var de mest produktive.

”I modsætning til din mobiltelefon, som populær visdom fortæller os, skal tømmes til 0%, inden du oplader den fuldt ud til 100%, skal folk i stedet oplade oftere i løbet af dagen,” sagde Hunter i en erklæring.

Baylor-undersøgelsen føjer til kroppen, at det tager at tage et par minutter at hvile og genoplade, hjælper dig med at yde dit bedste på arbejdet. Folk, der tog korte pauser, mens de arbejdede på en gentagne 50 minutters opgave, var bedre i stand til at holde fokus end dem, der ikke tog nogen pauser, en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Kognition fundet . At bruge et par minutter på at se billeder af søde babydyr hjalp folk med at udføre bedre på fokuserede opgaver, ifølge en 2012 Japansk undersøgelse .

På trods af beviser for, at pauser gør os mere produktive på arbejdspladsen, er mange mennesker tilbageholdende med at træde væk fra deres skrivebord, selv i et par minutter. Mere end 25% af medarbejderne tager ikke pauser udover frokosten, selvom de fleste erkender, at det at gøre det ville forbedre deres jobpræstationer, en undersøgelse fra 2014 af Hæfteklammer fundet . En ud af fem sagde, at skyld holdt dem bundet til deres skriveborde i otte timer eller mere hver dag.

Alligevel koster stress, der kommer fra at lægge lange timer med få pauser, både ansatte og virksomheder milliarder dollars hvert år, ifølge John Trougakos , lektor i ledelse ved University of Toronto. At give folk tid til at genoplade er godt for både arbejdstagere og arbejdsgivere.

'At tage et kort pusterum for at slappe af og få deres sind ud af arbejde kan forbedre medarbejdernes jobeffektivitet og tilfredshed, samtidig med at den belastning og træthed, de oplever, reduceres markant,' skrev Trougakos. 'Når folk kan bruge pausetiden til at gøre ting, de foretrækker, ender de med at blive mere energiske på arbejdspladsen.'

Følg Megan på Twitter @MeganE_CS