Penge Karriere

Tricket til at bekymre sig mindre om arbejde

Kilde: iStock

Følger arbejdsrelateret stress dig hjem fra kontoret? Der kunne være en nem løsning til at rydde dit sind og løsrive sig fra arbejde, har en undersøgelse fundet.

Dr. Brandon Smit ved Indiana's Ball State University undersøgte 103 ansatte og fandt ud af, at de, der havde ufuldstændige opgaver på deres tallerken, da de forlod kontoret, havde svært ved at løsne sig fra arbejde i deres fritid. Jo vigtigere personen troede opgaven var, jo sværere var det for dem at forlade arbejdet på arbejdspladsen.

hvad laver Ashton Meem nu

'Hvis du f.eks. Har en vigtig deadline i horisonten, vil din hjerne fortsætte med at skubbe dig med påmindelser, hvilket gør det vanskeligt at få en pause fra arbejdskravene,' Sagde Smit .

Dette fund vil ikke komme som en overraskelse for alle, der har fundet sig liggende vågen om natten og tænkt på ufærdige projekter eller bukket under for at kontrollere e-mail i weekenden i et forsøg på at indhente. Men hvis du tror, at den eneste måde at forvise disse nagende tanker på er at forlade kontoret uden flere opgaver på dit skrivebord, tager du fejl. Noget så simpelt som at lave en plan for, hvordan du udfører ufærdige opgaver, kan hjælpe dig med at lukke arbejdsdelen af din hjerne, inden du forlader kontoret.

der spillede sterling sharpe for

'Det ser ud til, at vi har evnen til at' slukke 'eller i det mindste' slå ned 'disse kognitive processer ved at planlægge, hvor, hvornår og hvordan mål skal nås,' forklarede Smit. ”Dette gælder primært for mennesker, der allerede har svært ved at glemme arbejdet i fritiden, fordi deres job spiller en central rolle i deres liv. For dem vil en simpel ændring af deres arbejdsrutine som opgaveplanlægning i slutningen af arbejdsdagen sandsynligvis gøre en reel forskel. ”

Kilde: iStock

Arbejde er en førende kilde til stress for amerikanske voksne, ifølge American Institute of Stress , og en tung arbejdsbyrde var den største kilde til angst, med 46% af de adspurgte, der sagde, at de stressede dem for at have for meget at gøre. At tilskynde medarbejdere til at udvikle en bestemt plan for styring af deres ufærdige arbejde, inden de forlader dagen, kan reducere stress og skabe lykkeligere, sundere og mere produktive arbejdstagere, foreslår undersøgelsen, hvis resultater blev offentliggjort i Journal of Occupational and Organizational Psychology .

”I betragtning af hvor ofte medarbejderne skifter mellem arbejds- og hjemroller, har denne enkle, billige omkostningsmetode potentialet til at forbedre arbejdsmiljøet og samtidig bevare eller endog forbedre jobpræstationen dagligt,” skrev Smit.

At opstille rimelige mål kan også hjælpe medarbejdere med at adskille deres arbejde og personlige liv. En alt for ambitiøs opgaveliste om morgenen “vil sandsynligvis resultere i mere ufuldstændige mål i slutningen af dagen og dermed mindre løsrivelse,” bemærkede undersøgelsen. Folk, der har problemer med at nå deres mål, kan have gavn af 'underforpligtelse og overpræstation', da det kan gøre det lettere for dem at opstille og gennemføre mål til tiden. Med andre ord, stop med at forsøge at være Superman på kontoret, og du er mindre tilbøjelige til at bekymre dig om arbejde, når du skal slappe af.

hvor mange år har jaromir jagr spillet i nhl

At afslutte din dag med en plan for, hvad du skal udrette i morgen, er ikke den eneste måde at sparke generende arbejdstanker på. Enkle trin som ikke at komme ud af, hvad der skete på kontoret, når du kommer hjem, kan hjælpe dig med at holde arbejdstanker i skak, Peter Shallard, en ekspert på forretningspsykologi, der fokuserer på iværksættere fortalte Fast Company .

At have en klar overgang mellem arbejdstid og hjemmetid kan også hjælpe, sagde han. At læse en bog under din pendling kan rydde dit sind, mens en tur rundt om blokken, når du har logget af dagen, kan gøre tricket, hvis du arbejder hjemmefra. Fokus på at løse en ikke-arbejdsmæssig udfordring som madlavning af en kompleks opskrift kan også hjælpe.

”Vi kan kun fokusere på et par ting på én gang,” forklarede Shallard. Hvis din hjerne er optaget af at finde ud af den bedste måde at omorganisere dit skab på, er du mindre tilbøjelig til at tænke over, hvad du har fortalt på kontoret.

Følg Megan videre Facebook og Twitter