Penge Karriere

Hvorfor skal du stoppe med at bruge Facebook

Kilde: iStock

Det sker sandsynligvis, før du overhovedet er klar over det. Det ene minut er du midt i et arbejdsprojekt, og det næste ruller du tankeløst gennem din Facebook-tidslinje, Twitter-nyhedsfeed eller endda dine LinkedIn-forbindelser for at se, om der er en kollega, du endnu ikke har forbindelse til. I nogle tilfælde kan du ikke engang huske at åbne en ny fane og navigere til webstedet for sociale medier, og der venter ikke engang en ny underretning på dig, fordi det er anden gang på en time, du har gjort dette. Ikke kun skal denne vane være lidt bekymrende på et personligt niveau, men det har også potentialet til at være en enorm skade for dine professionelle mål. Du tror måske, du har tjent et par minutter på Facebook efter at have gennemført en opgave eller komme igennem et møde, men at tage hyppige pauser på sociale medier kan afspore din produktivitet.

Vi har tidligere skrevet om farerne ved at bruge sociale medier for meget, især Facebook. Sociale medier kan fordreje din opfattelse af dine venner, påvirke dit humør på måder, du ikke engang er klar over, og er endda knyttet til et uptick i depressive tendenser . En artikel fra Psych Central opsummerer en række undersøgelser, der har redegjort for denne idé. Brug af sociale medier for meget kan ofte have en negativ effekt på en persons selvværd, især da folk kun har tendens til kun at lægge de bedste aspekter af deres liv på sociale medier. Den overdrevne brug af Facebook og andre sociale mediesider er også knyttet til en stigning i angst og søvnbesvær. Med andre ord har du en tendens til at blive spændt og på spidsen efter at have stirret på dit nyhedsfeed for længe, så det er ikke underligt, at det er en dårlig ide at tilbringe dine pauser på siderne.

Sociale mediers 'distraherede norm'

Undgå sociale medier i løbet af arbejdsdagen har gjort flere lister om hvordan man kan være mere produktiv på arbejdspladsen, og det er ikke kun fordi de lejlighedsvis har negative virkninger. For nogle mennesker fører kontrol af Facebook regelmæssigt ikke til negative følelser. Men selvom du er immun over for sociale medier, er det stadig en professionel faldgrube at kontrollere sociale medier hele dagen.

Der er en ny 'distraheret norm' i næsten alle livssfærer nu, inklusive arbejdspladsen, skriver Forbes-bidragyder Frances Booth . Forfatteren har skrevet udførligt om digitale distraktioner, især på arbejdspladsen, og har fundet ud af, at telefoner summende i lommer, den lette tilgængelighed af e-mail og endda vanen med at surfe på Internettet fører til nedsat produktivitet på arbejdspladsen, selvom du laver dit bedste for at ignorere de digitale distraktioner, mens du er på døgnet. I en artikel spørger Booth, hvor lang tid det typisk tager for dig at skifte fra en fokuseret arbejdsopgave til en distraktion - med e-mail eller Facebook de almindelige syndere. Er det en time? Tredive minutter? Eller er det (mere sandsynligt) hurtige udbrud på 10 minutter eller mindre?

Det større problem her, hævder Booth, er at lette arbejdsopgaver bliver udført inden for få minutter. Du kan nemt svare på en hurtig e-mail, skrive på sociale medier til arbejdsformål eller noget andet, der er relativt simpelt. Men mere komplekse arbejdsproblemer bliver enten skubbet til siden eller tager længere tid, end de burde. 'Hvis en opgave er for vanskelig eller for kedelig, i stedet for at arbejde igennem dette og holde fast ved det, er det nemme svar at vende sig til en distraktion,' skriver hun.

Antal aktive sociale mediebrugere efter netværk | FindTheCompany //

Frygten med hensyn til arbejdsproduktivitet er, at innovation og kreativitet kræver dyb tænkning. Dette betyder, at du ikke kan vende dig til en distraktion hvert femte minut. Du skal sidde med et problem, tænke over det selv, før du henvender dig til Google for at besvare det for dig og være villig til at arbejde igennem et problem i flere timer ad gangen. En afhængighed af Facebook hjælper dig ikke med at opnå det. 'At give efter for distraktion producerer halvformede tanker, uoriginal tænkning og de samme gamle argumenter igen og igen,' argumenterer Booth.

Facebook har mere end 1,4 milliarder brugere over hele verden, så det er let at gøre dette sted til den dårlige fyr i alt dette. Men det er ikke den eneste platform, der fører til distraktion, og den udgør kun en del af, hvad adfærdsvidenskabsekspert James Clear omtaler som 'digital udsættelse.' Klar, i et interview med iværksætter , siger, at digital udsættelse er en produktivitetsdræber, men det kan også påvirke anden beslutningstagning negativt længe efter arbejdsdagen er afsluttet.

Bekæmpelse af sociale medier = mindre viljestyrke

Årsagen er, at du sandsynligvis ved, at du ikke skal tjekke Facebook hver halve time i løbet af dagen, så du prøver at modstå træk fra sociale medier, mens du er på arbejde. Men du bruger meget af din viljestyrke til at gøre det, hvilket betyder, at du er sårbar senere på dagen for at forsøge at modstå andre dårlige vaner, du prøver at bryde, som at ryge eller spise det andet stykke kage. ”Viljestyrke er som en muskel,” forklarer Clear. ”Hver gang du bruger en lille smule af det - for at modstå at gå til Facebook eller BuzzFeed eller hvad det nu er - bøjer du den muskel. Ved slutningen af dagen ... falder din viljestyrke. ”

Iværksætter foreslår at prøve en app som frihed , der blokerer sociale mediesider og andre udvalgte websteder i løbet af arbejdsdagen (eller hvilken tidsramme du selv indstiller), så du ikke har andet valg end at forblive på opgaven. Frihed opkræver et gebyr for at bruge sine tjenester, men andre kan lide Kold tyrker har gratis muligheder. ”Det tager beslutningstagen ud af dine hænder,” sagde Clear.

Mens vi er på emnet arbejdspauser, skal du dog huske på, at forskning viser, at hyppigere pauser i mindre mængder hjælper produktiviteten gennem hele din arbejdsdag. En undersøgelse fundet at produktive mennesker ofte arbejder i 52 på hinanden følgende minutter, og tager derefter en pause i cirka 17. Det kan være tilfældige tal, men prøv det for at se, om en lignende opdeling fungerer for dig. Bare vælg en hurtig gåtur eller en chat med en kollega i stedet for at logge ind på Facebook for at se, hvis fødselsdag det er.

Følg Nikelle på Twitter @Nikelle_CS